Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn không chỉ liên quan tới sức khỏe mà còn tới cả làn da của bạn. Nếu bạn ăn uống không đúng cách thì làn da cũng nhanh lão hóa hơn. Vì thế, để có làn da khỏe mạnh thì bạn nên bổ sung những thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa dưới đây vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Nguyên nhân dẫn tới da bị lão hóa sớm
Da bị lão hóa sớm là tình trạng da nám, sạm, khô, sần sùi, thiếu sức sống, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ…Có nhiều nguyên nhân gây nên những hiện tượng trên như môi trường, cách chăm sóc da. Tuy nhiên, trong bài viết này, Healthy Care chỉ nói tới nguyên nhân từ thực phẩm và cách ăn uống mà thôi.
- Bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa phụ gia, hóa chất và những thức ăn được chế biến sẵn.
- Bạn ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể bị tích tụ chất thải và sinh ra độc tố.
- Ăn quá ít, chế độ ăn uống nghèo nàn, không đủ chất cũng là nguyên nhân khiến da dễ lão hóa.
Điểm danh 5 nhóm thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa
Nhóm rau xanh và trái cây
Nhóm này có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: A, B, C, D, E, Beta-caroten, sắt, kẽm, canxi, selen, lysine, collagen. Khi đưa vào cơ thể những chất có gốc chống oxy hóa như trên sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da, tế bào mới được sản sinh, collagen được hình thành, cơ thể thải độc nên da sẽ mịn màng,trắng hồng, căng bóng và khỏe mạnh.
Một số loại rau và trái cây mà bạn nên ăn hàng ngày là:
- Rau có màu xanh lá đậm: rau ngót, xà lách, rau muống, bông cải xanh, cải bó xôi…Những loại rau này có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, có thể khiến các gốc tự do bị vô hiệu hóa. Đồng thời, tăng cường sản sinh collagen, giữ độ săn chắc và mịn màng cho làn da của bạn, giảm nếp nhăn trên da, chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B1, B2, canxi, mangan, photpho làm tăng cường khả năng lưu thông vi dưỡng chất vào tế bào.
- Đa dạng các loại trái cây: Bạn nên thường xuyên sử dụng những loại trái cây có chất chống oxy hóa cao như: nho, cam, việt quất, thanh long, dưa hấu, đu đủ, bơ… Những loại hoa quả này có chứa chất chống oxy hóa cao giúp cơ thể bạn chống lại tác động của các gốc tự do có hại, từ đó làm giảm dấu hiệu lão hóa da, cải thiện độ đàn hồi của da. Ngoài ra, chúng cũng giúp ngăn chặn tia uv có hại từ ánh mặt trời, giúp da dưỡng ẩm tốt.
- Các loại củ quả: Ớt chuông, cà rốt, khoai lang, nghệ, khoai tây,…Những loại củ quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ da bạn trước tác động của môi trường và ánh nắng mặt trời. Chúng giàu vitamin C giúp cơ thể sản sinh collagen làm trẻ hóa làn da của bạn.
Nhóm các loại hạt
– Các loại hạt như: óc chó, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, lạc… Những loại hạt này sẽ cung cấp chất béo không bão hòa đơn cùng, vitamin E, sắt, kẽm…ngăn ngừa sự phá vỡ collagen, giúp làn da mịn màng, không bị khô, sần sùi, nếp nhăn, giảm viêm,giúp vết thương mau lành.
– Các loại hạt hạt đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ hòa tan không chỉ điều hòa cholesterol mà còn giảm triglyceride và tăng HDL…Nếu thường xuyên dùng những loại đậu này sẽ giúp cho da sáng bóng, mịn màng và tươi trẻ.
Nhóm hải sản
Hải sản như: Các loại cá (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ), Hàu đều là những thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất và đạm cao. Đặc biệt, nó có nguồn axit béo omega-3 DHA và EPA, đây là loại acid béo có tác dụng chống viêm, giảm nếp nhăn, da khô, lão hóa da. Đồng thời, nó là thành phần chủ yếu để sản sinh ra collagen cho cơ thể.
Nhóm ngũ cốc nguyên hạt
Có thể kể tới một số loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, ngô, lúa mạch, gạo lức/gạo lật. chưa qua tinh chế. Những loại này giàu lipit, cung cấp nguồn giàu lipit, protein thực vật dễ tiêu hóa, vitamin nhóm B, lysine, các chất xơ…Chúng không chỉ ngăn ngừa, kiểm soát bệnh tim mạch, ung thư, đái tháo đường, thoái hóa, rối loạn tiêu hóa mà còn chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả.
Nước
Nước nói chung đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể của con người, trong đó có làn da. Nó giúp da giữ ẩm, không bị nứt nẻ, bong tróc, khô da.
- Với nước lọc, bạn có thể uống 2-3 lít/ ngày.
- Với nước ép trái cây hay sinh tố, bạn có thể bổ sung 1 cốc/ngày. Bạn nên tự làm thay vì mua loại chai đóng sẵn ở các tiệm tạp hóa nhé. Bởi chúng có chứa chất bảo quản và đường rất có hại cho da. Nước ép cam, ổi, kiwi…những loại có chứa nhiều vitamin C bạn nên uống thường xuyên hơn. Bởi chúng kích thích sản xuất collagen, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, ngừa viêm da, nám da.
- Trà xanh: Búp và lá trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể chống lại các tia tử ngoại của ánh mặt trời. Bạn nên uống mỗi ngày 1 tách nhỏ vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể rất tốt.
Những thực phẩm gây hại cho da, khiến da bị lão hóa nhanh
Bên cạnh những thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa thì chị em nên tránh sử dụng những thực phẩm ảnh hưởng xấu tới da và sức khỏe như:
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Những thực phẩm này không chỉ gây béo phì, các bệnh huyết áp, tim mạch mà còn khiến da xỉn màu, nhăn nheo. Có thể kể tới một số loại như: thịt, mỡ, phomat, dầu cọ, dầu dừa, bim bim, thịt nướng, đồ chiên rán.
- Thực phẩm có nhiều đường glucose, maltose, dextrose: Những thực phẩm này khiến bạn bị tăng cân, dáng xấu, da cũng chảy xệ, mụn trứng cá.. Có thể kể tới một số loại như: nước ngọt, bánh kẹo, sữa đặc có đường, ngũ cốc tinh chế…mụn trứng cá, da chất lượng kém và khả năng miễn dịch giảm.
- Chất kích thích như: bia, rượu, cà phê, thuốc lá là những thứ khiến da bị khô ráp, ảnh hưởng tới gan thận. Đặc biệt là rượu, nó khử nước bằng cách tăng số lượng đổ mồ hôi và đi tiểu, tháo độ ẩm cần thiết của các mô và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Đồ ăn mặn: thức ăn mặn không chỉ gây quá tải cho gan thận mà còn gây ra bọng mắt và da chảy xệ.
Trên đây là những nhóm thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa, giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh và tươi tắn. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, chị em cũng nên chăm sóc cho làn da hàng ngày bằng cách rửa mặt bằng sữa rửa mặt hợp với da mình, đắp mặt nạ. Bạn cũng có thể sử dụng những viên uống có thành phần collagen để giúp níu giữ vẻ đẹp thanh xuân nhé.