Thăm hỏi, sắm sửa, trang trí, dọn dẹp, kế hoạch đi lại… những thứ làm gián đoạn thói quen hàng ngày vào dịp cuối năm có thể khiến bạn cảm thấy không thể tránh khỏi việc bỏ tập, ăn uống bất thường…. Làm sao để duy trì vận động và dinh dưỡng vào các dịp bận rộn.
Các mẹo này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, thể lực và dinh dưỡng bất kể xáo trộn nào trong cuộc sống – kể cả những ngày lễ – tết. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát được lịch sinh hoạt của mình cho dù ngày của bạn có bận rộn đến đâu.
1. Ăn chậm và để “đủ thấy no” thay vì “nhồi nhét”
Công cụ hiệu quả nhất cho việc ăn uống trong ngày lễ cũng có thể là công cụ đơn giản nhất: Ăn chậm – Chiến lược này giúp bạn tránh ăn quá nhiều vì hai lý do chính:
- Sinh lý
Phải mất 15-20 phút để hệ thống tiêu hóa của bạn thông báo cho bộ não biết rằng bạn “ăn đã đủ”. Làm chậm bữa ăn cho phép điều đó xảy ra trước khibạn ăn quá nhiều. - Tâm lý
Khi bạn sống chậm lại, “cảm nhận” và thưởng thức món ăn của mình, điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn nhưng tận hưởng những gì bạn đã ăn nhiều hơn.
Thật vậy, khi ăn chậm, bạn có thể thử tất cả những món ngon trong bữa tiệc mà không cảm thấy tiếc nuối khi chưa thưởng thức hết mà dạ dày đã đầy
2. Cách giữ dáng khi bận rộn
Những người muốn có được (và/hoặc duy trì) vóc dáng cân đối sẽ tập thể dục siêng năng trong nhiều tháng, chỉ để bị lỡ vào các ngày lễ mà ngày lễ dịp đầu năm lại hơi nhiều. Bởi vậy, duy trì vận động khoa học trong những ngày bận rộn là một trong những nhu cầu phổ biến hiện nay. Đó là lý do tại sao chúng tôi nghĩ ra bài tập đơn giản này, bạn có thể thực hiện bất kể kỳ nghỉ lễ đưa bạn đến đâu.
Kế hoạch này chỉ mất vài phút mỗi ngày, nó yêu cầu tối thiểu hoặc không cần thiết bị, và nó tập trung vào bài tập tổng hợp (cơ bắp lớn, chuyển động lớn) rất hiệu quả khi bạn muốn có một buổi tập vận động tốt nhưng có thời gian hạn chế.
3. Ăn uống lành mạnh khi di chuyển.
Thời điểm cuối năm hầu hết mọi người đều quay cuồng giữa những công việc cận dateline, trách nhiệm với những công việc truyền thống đặc biệt hơn bình thường.
Vào những thời điểm này, bạn có thể cảm thấy như mất kiểm soát trong việc duy trì chế độ dinh dưỡng: Thời gian, chế độ ăn bất thường, đồ ăn vặt ở khắp mọi nơi, ít thời gian để ngồi thư thả nhâm nhi nước ép hay rau quả ưa thích.
Thách thức, tất nhiên, nhưng không phải là không thể. Với các chiến lược thông minh, bạn có thể ăn ngon khi di chuyển bất kể cuộc sống đưa bạn đến đâu.
Để tìm hiểu cách duy trì thói quen dinh dưỡng của bạn ngay cả khi chạy quanh kỳ nghỉ lễ này, hãy xem ….
4. Cách thức (và tại sao) để tạo ra Super Shake hoàn hảo
Super Shake là gì? Đó là một bữa ăn lỏng, thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể chuản bị và thưởng thức trong khi giúp một đứa trẻ 4 tuổi dán mắt vào những chú tuần lộc nỉ.
Bạn thấy đấy, để bản thân quá đói là một trong những cách tốt nhất để kết thúc việc uống quá nhiều và ăn quá nhiều. Và trong những ngày lễ, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn cân đối, đẹp mắt gồm protein, rau, trái cây và chất béo lành mạnh.
Vì Precision Nutrition Super Shakes bao gồm cả bốn loại nên chúng mang lại cảm giác thỏa mãn + bổ dưỡng. Và chúng thực sự dễ làm.
Để có những bữa ăn dạng lỏng nhanh chóng, tốt cho sức khỏe, no lâu và thân thiện với nhiều công việc, hãy xem …
5. Hướng dẫn kiểm soát lượng calo tốt nhất
Bạn muốn vượt qua những ngày lễ mà không thay đổi trọng lượng của mình?
Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy khó khăn với tất cả những món ăn giàu calo trước mặt, mỗi khi ăn lại phải ngồi tính lượng Calo để đảm bảo ônnng quá nhiều, thật phiền nhiễu. Vì vậy, hãy thử hệ thống “đo bằng tay” của chúng tôi.
Để tìm hiểu cách sử dụng tay để đo khẩu phần tốt nhất cho bạn, hãy xem …..
6. 03 bước để chuẩn bị rau củ quả cho bữa ăn của bạn
Một chiến lược hiệu quả khác để tránh tăng cân và mỡ trong cơ thể trong những ngày nghỉ? Ăn nhiều và nhiều rau. Chúng đậm đặc nước, ít calo và chứa đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì năng lượng và tâm trạng vui vẻ cho bữa tiệc ngày lễ.
Vấn đề duy nhất? Nhiều người không thích mùi vị của rau, đặc biệt là so với những món ăn ngày lễ cực kỳ ngon miệng.
Với kiến thức và kinh nghiệm của những chuyên gia ẩm thực tạo ra công thức 3 bước đơn giản giúp chuẩn bị các loại rau tốt cho sức khỏe với hương vị đủ ngon cho bàn tiệc.
Để nấu nhiều món rau ngon, tốt cho sức khỏe trong mùa này, hãy xem ….
Hầu hết mọi người đều biết rằng vận động thường xuyên, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng để có vẻ ngoài và tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, họ cần được trợ giúp để áp dụng kiến thức đó trong bối cảnh cuộc sống bận rộn, đôi khi căng thẳng này.